20 dicas de como controlar a ansiedade

A ansiedade é um sentimento muitas vezes desagradável que faz parte da condição humana. Embora seja normal experimentar ansiedade de vez em quando, pode ser difícil lidar com sentimentos persistentes de ansiedade e preocupação. Felizmente, existem algumas práticas simples que podem ajudar a controlar a ansiedade. Neste artigo, vamos partilhar 20 dicas úteis que podem ajudar a gerir e controlar os seus sentimentos de ansiedade.

1. Respire profundamente: Uma das melhores maneiras de controlar a ansiedade é respirar profundamente. Ao inalar, conte até quatro, mantenha a respiração até que você conte até quatro novamente ao exalar. Faça isso repetidamente e tente relaxar ao fazer isso.

2. Mentalize suas conquistas: Lembre-se de todos os seus feitos e conquistas para ter maior controle sobre a ansiedade. Mantenha uma lista de seus sucessos para lembrar-se do quanto você é capaz.

3. Pratique meditação: A meditação pode ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo. Pratique a meditação todos os dias para ter mais controle sobre a ansiedade.

4. Pratique exercícios: O exercício físico é excelente para combater a ansiedade. Pratique exercícios todos os dias e sinta como as emoções desaparecem após o exercício.

5. Descanse adequadamente: A falta de sono pode agravar a ansiedade. Descanse adequadamente para ter um cérebro mais relaxado e um corpo mais resistente.

6. Faça atividades que lhe dão prazer: Faça algo que você gosta de fazer, como escutar música, ler um livro, jogar videogame ou qualquer outra coisa que você goste. Isso pode ajudar a aliviar sua ansiedade.

7. Fale com alguém: Converse com alguém que você confie e que possa lhe dar conselhos sábios. Falar sobre seus sentimentos com alguém que você se importa pode ajudar a reduzir a ansiedade.

8. Conheça seus limites: Saiba quando precisa parar e quais são seus limites. Se sentir sobrecarregado, pare e dê um tempo.

9. Tenha um hobby: Ter um hobby que você possa fazer com frequência pode ajudar a aliviar o estresse e reduzir a ansiedade.

10. Evite o álcool e o tabaco: O consumo de álcool e tabaco pode causar ansiedade e piorar problemas de saúde mental. Evite ou reduza o uso destas substâncias para evitar a ansiedade.

11. Combine tarefas: Tente combinar tarefas, como escutar música enquanto faz um trabalho ou aprender algo enquanto faz alguma outra atividade. Isso pode ajudar a aliviar a ansiedade.

12. Crie um plano: Crie um plano que lhe permita lidar com a ansiedade. Pense nos fatores que desencadeiam a ansiedade e faça um plano para evitá-los.

13. Evite pensamentos catastróficos: Evite pensamentos catastróficos. Trate seus pensamentos como se fossem verdades e tente substituí-los por pensamentos positivos.

14. Faça algo divertido: Permita-se fazer algo divertido e descontraia. Aproveite os momentos de descontração para relaxar e acalmar a mente.

15. Entenda sua ansiedade: Entenda o que causa a ansiedade e o que acalma. Saber o que você precisa para se sentir melhor pode ajudar a lidar com a ansiedade.

16. Tenha uma alimentação saudável: Uma alimentação saudável é essencial para controlar a ansiedade. Tenha uma dieta equilibrada e coma de três em três horas para manter o nível de ansiedade baixo.

17. Faça listas: Faça listas de tarefas para organizar melhor seu tempo. Fazer listas ajudará a manter a ansiedade controlada.

18. Tenha metas: Tenha metas e objetivos para manter a motivação. Faça metas realistas que possam ser alcançadas.

19. Encontre maneiras de relaxar: Encontre maneiras de relaxar, como descansar em um lugar tranquilo ou acalmar a mente com pensamentos positivos.

20. Procure ajuda profissional: Se nenhuma destas dicas funcionar, procure ajuda profissional. Uma psicoterapia pode ajudar a controlar a ansiedade e lhe dará as ferramentas necessárias para conquistar a tranquilidade.

 

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