Correr é uma ótima maneira de manter a boa saúde, mas levar em conta a recuperação pós-corrida também é essencial para obter o melhor dos benefícios do treinamento. Alongamentos reparadores após a corrida ajudam os músculos a se recuperarem, mantendo-os compridos e flexíveis. Eles são particularmente importantes se você estiver se preparando para outra corrida. Abaixo fornecemos 5 dicas de alongamentos de pós-corrida:
1. Estique seus quadris.
Os quadris são a parte mais trabalhada durante a corrida, portanto é importante se esticá-los para reduzir a tensão. Deite e levante uma perna até que os quadris se alinhem. Em seguida, mantenha um alongamento de 30 segundos antes de repetir com a outra perna.
2. Alongue seus isquiotibiais.
Os isquiotibiais são o músculo na parte posterior das coxas e também são trabalhados durante a corrida. Comece em pé, dobre seu joelho direito e vire para a esquerda. Em seguida, deslize lentamente sua mão direita por seu braço esquerdo e dobre-se para frente. Mantenha isso por alguns segundos antes de reposicionar e repetir em seu outro lado.
3. Estique o seu peito.
A corrida apertará os músculos do peito, portanto é importante se esticar. De pé, cruze um braço sobre o outro e passe o polegar nos pulsos. Em seguida, mexa-se para cima e para baixo, mantendo em alongamento durante 30 segundos. Repita o mesmo movimento para o outro lado.
4. Alongue os seus ombros.
Os ombros podem ficar muito tensos durante a corrida, então é importante alongá-los e relaxá-los. Deite sobre sua barriga com os braços para fora e dobrar os cotovelos, mantendo pressionado com as palmas das mãos abraçando seus quadris. Mantenha pressingo por 30 segundos.
5. Estique a sua linha média da coluna.
Os músculos da linha média da coluna também são tensos durante a corrida, portanto é importante se alongar e relaxar. Deite de costas com as mãos sobre o peito, mantendo o pescoço em alinhamento. Em seguida, alongue o pescoço para a esquerda por 30 segundos, depois para a direita.
Realizar esses alongamentos pós-corrida permitirá que você recupere seu corpo mais rapidamente e se prepare para atividades futuras. Eles também ajudarão a prevenir lesões e melhorar seu desempenho como corredor. Portanto, realizar este ritual após as corridas é imprescindível para ter um treinamento saudável e produtivo.
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