Você já se esforçou no seu treinamento de exercícios para ganhar músculo das panturrilhas, mas não obteve o resultado esperado? É hora de adicionar alongamento das suas panturrilhas à sua rotina!
Muitas vezes quando começamos a praticar exercícios para as panturrilhas pode ser tentador querer forçar na musculatura e nos esquecermos que a flexibilidade também é importante para que os exercícios possam ser eficazes. O alongamento das panturrilhas deve ser visto como uma parte tão importante do seu programa de exercícios quanto os exercícios de fortalecimento.
Mas qual são as melhores exercícios para o alongamento da panturrilha?
Neste artigo, apontamos para você os 7 melhores exercícios que você pode usar para alongar as suas panturrilhas.
1. Alongamento com faixa elástica: este exercício é feito com a ajuda de uma faixa elástica. Envolva a faixa elástica em volta de seu pé e segure as extremidades com as mãos. Em seguida, puxe para trás, dobrando a perna. Vá aumentando a tensão da faixa elástica ao longo do tempo para obter resultados mais eficazes.
2. Alongamento do joelho com elevação do tornozelo: comece deitado de barriga para cima em uma colchonete ou esteira de yoga. Enrole uma toalha ou faixa elástica em torno de seu pé para ajudar na segurança e estabilidade durante o exercício. Em seguida, levante lentamente o joelho, segurando-o com as mãos e puxando-o para trás. Repita esses movimentos para cada lado.
3. Agachamento com meia: comece de pé com os pés ligeiramente afastados e braços para cima. Agache levemente e mova o peso para o meio, colocando os pés juntos. Segure nessa posição por alguns segundos antes de retornar à sua posição original.
4. Montanha com elevação dos pés: sente-se em uma cadeira ou colchonete. Envolva uma toalha ou faixa elástica em torno de seus pés e, em seguida, levante-os suavemente da cadeira. Mantenha essa posição por alguns segundos.
5. Ginásio de parede: este exercício de alongamento de pés é muito simples. Coloque os pés à largura dos ombros contra a parede. Lentamente puxe as panturrilhas para trás, alongando-as.
6. Alongamento de balanço: comece de pé com os joelhos flexionados e pés separados, segurando-se firmemente para a frente. Balançando os pés para a frente e para trás, alongue suavemente as suas panturrilhas.
7. Esticando em pé: coloque as mãos na parte de trás das pernas e incline-se em direção ao chão. Puxe a parte de trás das pernas para trás enquanto você se estica. Esta é uma boa postura para ser mantida por alguns segundos.
Agora que você já conhece as melhores opções de exercícios para alongar as panturrilhas, certifique-se de incluí-las na sua rotina de exercícios. Dessa forma, você pode desfrutar de um aumento da força muscular e flexibilidade. Seja persistente e positivo, pois leva tempo e prática para alcançar os resultados desejados. Boa sorte!
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